前回の「眠れない住まい」では、不眠に影響すると思われる住まいの環境と、その改善方法についてお話をいたしました。今回はさらに、住まいの「眠る場所」である寝室にスポットをあて、そのつくり方のポイントをご紹介したいと思います。
私はこれまで、家相と間取りの研究家として、多くの方の住まいづくりに接してまいりました。その経験から思うことは、寝室は住まいの中では、とかくなおざりにされがちな部屋だということです。設計時、リビングやキッチンのつくりにこだわる方はよくみえますが、寝室については、あまり深く考えられていないケースが多いのです。
しかし、それではよい住まいづくりはできないと私は思うのです。何度もお話をしていますが、現代を生きる私たちにとって、よい眠りを得られる環境はとても大切なもの。そのためにも、寝室づくりには大いにこだわっていただきたいのです。そして、そのこだわりのポイントは、やはり「光」です。
この連載を第1回からご覧になっている方は、光が睡眠に与える作用や影響の大きさを、もうご存知だと思います。質のよい眠りを得るためには、その光の作用や効果を、寝室づくりに活かすことが大切です。
以前もお話をしましたが、私たち人間は、明るい光を目から受けると、脳が朝だと判断し目が覚めます。これが朝の起床時であればよいのですが、これから就寝しようというときに明るい光を受けてしまうと、眠りのモードに入りつつあった体が、逆に起きようとしてしまうのです。
この明るい光とは寝室の照明のことですが、眠りにつこうとして寝室に入り、照明をつけたら煌煌と光りが灯ってしまう、これはみなさんのお住まいでもよくあることだと思います。今の日本の住まいは、ほとんどがこのような寝室環境であるといっても過言ではありません。実際に、間取りの相談に来られる方たちの図面を拝見していても、寝室の照明に配慮されている方はごくごくわずかです。
質のよい眠りを得られる寝室にするためには、2系統、2種類の照明器具を取り付けてほしいのです。それは、朝用と夜用の照明です。よい眠りを得るためには、特に夜用の照明が重要なのですが、では、それはどんなものなのか、ご説明いたしましょう。
通常、部屋の照明器具といえば、天井の中央部分に１箇所取り付けるのが一般的ですね。新築をされるのであれば、寝室の場合はそれ以外に、埋め込み照明、ダウンライトを取り付けていただきたいのです。そして電球は、暖かみのある色を発する白熱灯や、蛍光灯の電球色にしてください。これが、夜用の照明となるのです。同じ照明の光でも、クリアで青味の強い蛍光灯は、色温度（ケルビン）が高く覚醒を促す光です。眠る前には、色温度の低い白熱灯や電球色の、穏やかで赤味のある光を受けてほしいのです。
さらに光の強弱も調節できるよう、ダウンライトのスイッチに調光機能をもたせれば、眠りにつきやすいよう、最小限の光の中で寝支度ができますね。すでに完成した住宅で、これらの工事が難しい場合は、スタンド式のライトなどを置いて、できるだけ暗くした状態で点灯するようにされてもよいでしょう。
ここまで読まれたみなさんの中には、そんな面倒なことをせず、中央に付けた照明器具を、白熱灯や電球色にしたらどうかと思われた方もみえるでしょう。でもそうではなく、前述のように、夜用と朝用とが必要なのです。中央に取り付ける照明は、朝用の照明として活用していただきたいのです。朝に照明は必要ないと思われるかもしれませんが、朝の照明もまた、私たちが気持よく健康的に目覚めるために、効果を発揮してくれるものなのです。
今回は、よい眠りを得る寝室づくりのお話ですが、参考までにこちらもご紹介しておきましょう。
照明器具のメーカーによっては、タイマー設定をすることによって、起きたい時間に照明が点灯する器具があります。目覚ましの音で目覚めるのではなく、光で朝と認識させて目覚めさせる照明器具です。この照明の光は、眠るときとは反対に、昼白色や昼光色などの青白い光を採用してください。そして、省エネの時代には逆行しますが、できれば目覚めた後の身支度の間なども、点灯して光を浴びていてほしいのです。タイマーで点灯する器具でなく、目覚ましで目覚めた場合でも、昼白色や昼光色の朝用の照明を点灯させ、光をしっかりと浴びましょう。
実際、兄の病院での例になりますが、睡眠障害の治療現場では、朝強い光を浴びて体内時計を整えていくような治療が行われています。
写真のスクリーン状のものが治療用の機器ですが、この中には色温度の高い蛍光灯が20本ほど入っており、一般の住宅の200～400ルクスの明るさに対し、この機器は10000ルクス以上の明るさで脳を覚醒させます。
ちなみに、太陽光は約10万ルクス。太陽の光を浴びることが、心身の健康にいかに重要か、おわかりいただけると思います。
質のよい眠りを得られる寝室をつくるには、朝と夜の照明をきちんと使い分けることがポイントです。前回の音の対策と合わせ、静かで穏やかな、よい眠りにつける寝室づくりを、ぜひ多くの方になさっていただきたいと思います。
次回は、「体内時計を安定させる面白い住まい方、生活法」についてお話ししたいと思います。
〔著作権について〕
住まいの広場「家相・間取り相談室」に掲載されているコンテンツ（文章、画像等）の著作権は、小池 康壽事務所に帰属しています。同事務所に対し事前の書面による承諾を得ることなく、他のWebサイトや印刷媒体等に無断利用することは著作権法により禁じられています。
